Depresi yaitu kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal situasi sulit dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian bentuk olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membikin mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosi Anda, hal ini tak jarang disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini bisa membahayakan jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas memegang mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk keadaan depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan yaitu yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi dilema Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan keadaan sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan situasi sulit, stress pada situasi sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Rekomendasi terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berdaya upaya. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jika pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini dilema waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Apabila Anda menderita depresi, bila terasa meski, tapi cobalah untuk mendukung diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Dikala Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berkaitan.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan masalah kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jika depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com